Frutura save śaj te keren śukaripen: Sar te lośares len bi te avel tut bibaht

O śukaripen si jekh digestivo problemo savo si karakterizirime katar jekh śajipe pherdo, phandlo vaj śukaripen e śeresqo. Akaja sensacia śaj te avel akomodime e gasosa, so kerel bibaht vaj dukh. Butivar kerdjol kana o gaso vazdelpe ando digestivno trakto. Si but faktora save śaj te anen o śukaripen, jekh katar lende si amari dieta. Le fasole thaj le zelenimata sar o zeleno thaj o karfiol si maj but doshale vash akava problemo e digestivno. Numa o frukto shaj te kerel vi te ushtel.

 

Save sa e fruktura keren te ushtel:

 

- Jabe

- Herbuzo

- Persik

- Mango

- Banàne

- Kajsie

 

Sar te arakhel pes o śukaripen palal o xabe e fruktosko

 

Te śaj te tiknjaras o śukaripen kana xas kadava frukto, trubul te śunas kadala śajutnimata:

 

- maj cikne porcie si maj lache soske akava drom amen redukina o xabe e fibrako thaj e fruktozako

- amen trubul te kombinisaras akava frukto e proteinencar ja e masencar vash tikno xabe, odolesqe potencijalno te ciknjarel pes o pherdo

- amen trubul te ćhivas kadala fruktura te phagel pes e fibra thaj e śukar, te kerel len maj lokhes te ćhiven pes, sugestiril o Dua

 

Amen śaj vi te alosaras aver fruktura sar so si e ćorore, e ćorore thaj e portokalura te na ćhivas o ćororipe thaj te astaras e nutricionalne laćhipenata.

 

O.V.